תרגילי כושר בבית – איך לעשות את זה נכון?
ישנן סיבות רבות שאולי בגללן לא תרצו להתאמן בחדר כושר. יש אנשים שמרגישים מאוימים בסביבת חדר כושר. חלקם עשויים להיאבק בטיפול בילדים או בלוגיסטיקה אחרת. אחרים פשוט רוצים ליצור שגרת פעילות גופנית שהם יכולים לעשות בין אם בבית או תוך כדי נסיעה וללא גישה לחדר כושר. מה שקשה יותר הוא להבין מה לעשות, במיוחד אם אתם לא רגילים לפעילות גופנית סדירה או לא בטוחים איך להרכיב שגרה יעילה בבית שתעזור לכם להגיע ליעדים שלכם. כאן תוכלו לקבל כמה טיפים לביצוע תרגילי כושר בבית באופן הנכון.
השתמשו במשקל הגוף שלכם
השימוש בגופכם הוא הדרך הפשוטה ביותר להתאמן בבית. יש מגוון תרגילי כושר בבית יעילים שיכולים לעזור לכם לבנות כוח וסיבולת ולשרוף קלוריות. ועל ידי אימון מעגלים- מעבר מתרגיל אחד למשנהו, עם מנוחה מועטה או ללא מנוחה, אתם שומרים על דופק, שורפים יותר קלוריות ומפיקים את המרב מזמן האימון שלכם. כאשר מתאמנים בבית עם משקל גוף בלבד, אתם יכולים לבחור לעשות אירובי, אימוני כוח או שילוב של שניהם. עבור אירובי, התמקדו בתרגילים ברמות שונות של אינטנסיביות. לאימוני כוח, בחרו בתנועות דחיפות, משיכות, תנועות קדמת הרגל, גב הרגל ותנועות הליבה, כגון כפיפות בטן, זריקות, שכיבות סמיכה ועוד.
השקיעו בציוד רב תכליתי
אם אתם רוצים להתאמן בבית באופן עקבי, שקלו להשקיע בציוד כושר. מה וכמה תבחרו להוסיף לחדר הכושר הביתי שלכם יהיה תלוי בתקציב ובמגבלות המקום. בעת בחירת ציוד אימון ביתי, וודאו שהוא רב תכליתי. חלקי ציוד המיועדים רק לתנועות מסוימות אינם שימושיים באותה מידה ועלולים להיות בזבוז של מקום וכסף. בחרו ציוד שאתם יכולים להשתמש בו למגוון תרגילים וחלקי גוף, כגון מתלים, משקולות מתכווננות גומי ועוד.
תרגילי כושר בבית עם משקולת לאימון של כל שריר
אימוני כוח בבית- מתאמנים מתחילים יכולים להתחיל עם פחות משקולות, כל עוד הם מאותגרים בזמן האימון. ככל שאתם מתחזקים אתם יכולים להוסיף עוד משקל. מי שפחות חזק או חדש מאוד בהרמת משקולות יכול להשתמש ברצועות משקל גוף והתנגדות במקום כל משקל אחר ולשקול להוסיף עוד ציוד ככל שתתקדם. מתאמנים מתקדמים יותר עשויים לרצות לשקול משקלים כבדים יותר וחלקים נוספים של ציוד אימון כוח כדי להוסיף גיוון, חידוש ואתגר מוגבר לאימון. גורמים אלו חיוניים להמשך התקדמות.
אירובי בבית- אם אתם רוצים לבצע אירובי בבית ותנועות משקל גוף אינן מספיקות כדי לעורר אותכם, שקול ציוד אירובי רב תכליתי שאתם יודעים שתשתמשו בו באופן עקבי. הליכונים הם בחירה מצוינת מכיוון שאתם יכול לרוץ, ללכת על שביל שטוח או בשיפוע. לרעיון אירובי מאוד ידידותי לתקציב וקל לאחסון בבית, נסו לדלג בחבל. ניתן למצוא חבלי דילוג מסוגים שונים, כולל כאלה המיועדים לעבודת מהירות וכאלה משוכללים לבניית סיבולת שרירית.
שילוב תרגילי כושר בבית לתוך היום שלכם באופן טבעי
אם תרגילי כושר בבית מובנים אינם אידיאליים עבורכם או שאתם מתקשים להשתלב בפעילות גופנית, שקול פעילויות מחוץ להיקף האימונים המסורתיים. הגברת התנועה שלכם לאורך היום יכולה להשפיע באופן משמעותי, במיוחד אם היא מחליפה פעילויות בישיבה יותר. למעשה, אקטיביות במהלך היום יכולה להוות עד 50% משריפת הקלוריות היומית שלכם ואם שריפת קלוריות אינה מדאיגה אותכם, ישנם יתרונות בריאותיים רבים אחרים לתנועה ולא בישיבה, כולל סיכון מופחת לאי ספיקת לב ובריאות נפשית טובה יותר. רעיונות לבניית יותר תנועה לתוך היום שלכם כוללים הגדרת שעון מעורר לקום ולהסתובב בכל שעה, הליכה במקום נסיעה לביצוע סידורים קרובים, ויציאה לטיולי ערב או לפארק עם הילדים או הכלב שלכם במקום לצפות בטלוויזיה. תחביבים כמו גינון, בישול ופעילויות כמו שיפוץ וניקיון יכולים לעזור להגביר את התנועה שלכם. אך כמובן שאין תחליף לביצוע אימון עם מאמן כושר מקצועי של sportsil. גם אם אתם עדיין לא מוצאים את הזמן להגיע לחדר כושר, הצצות המקצועי של sportsil ישמח לעזור לכם בבניית תוכנית אימונים אישית ולעזור לכם להתחיל ברגל ימין.
