חובה לאכול גם כשמתאמנים וגם כשעושים דיאטה וכל מי שנמנע מכך עושה לעצמו נזק שלפעמים יכול להיות בלתי הפיך. אל תוותרו על אכילה בזמן אימונים גופניים
יותר מדי אנשים לא מתכננים נכון את האכילה שלהם כאשר הם מתאמנים, והתוצאות השונות יכולות להיות מהשמנה במקום הרזיה ועד חולשה וקריסה של כל המערכות. כדי להבין מהן הטעויות שלכם הקשיבו למאמנים שלכם ואם יש לכם פיקוח של רופא או דיאטנית זה עדיף, כמובן מבלי להסתיר מהם נתונים על תכנית האימונים שלכם, אבל מי שאינו מלווה באנשי מקצוע כדאי שיקרא את העקרונות והטיפים הבאים כדי להבין היכן הטעויות שלו בתזונה ובאימונים.
טיפים לאכילה למתאמנים
- לפני האימונים אל תצאו ללא אנרגיה שקיבלתם מפרי או מיוגורט או ממשהו קטן שאינו מכביד עליכם אבל מספק אנרגיה לגוף. אתם עלולים למצוא את עצמכם מעולפים משום שהפחמימות והאנרגיה בגוף לא הספיקו לגוף כדי להתניע אותו ואת השרירים שלכם. זה עלול להכניס את הגוף לסטרס והתוצאה תהי שבזמן אימון הוא יסרב לשרוף קלוריות. בדיוק ההפך ממה שציפיתם לו.
- חובה לאכול אחרי האימון, לא משנה מתי תצליחו להגיע אל האכול, אבל לא לתת לגוף לוותר על היתרונות העצומים של בניית השרירים ושריפת האנרגיה. ברגע שאתם אוכלים חלבונים הגוף משתמש בזה הכי טוב שאפשר כדי לבנות את השרירים שעבדתם עליהם באימון ואתם יכולים רק להרוויח מזה ניצול מקסימלי של המזון. כמו כן, יישרפו יותר טוב הפחמימות ככל שתהיו קרוב לאימון.
- לאכול כל הזמן בצורה סדירה מבלי ליצור רעב או מחסור. חילוף החומרים של הגוף דורש כל הזמן אנרגיה וחומרי בנייה. ברגע שאתם מונעים ממנו את החומרים האלה אתם יוצרים מחסור שהוא מפצה על כך בכניסה למשטר חירום. הגוף מתחיל לחסוך בהוצאת אנרגיה משום שהוא זקוק לה לבניית השרירים ולמתן אנרגיה בזמן האימון, ולכן בשאר השעות פשוט לא תשרפו את האנרגיה שיכולתם לשרוף. כמו כן, המטבוליזם שלכם יואט במקום להיות מואץ כדי להתמודד עם המצוקה הזאת.
- אבות המזון נחוצים לכם ממקור טבע ככל האפשר ויש לגוון אותם. הבעיה בכך היא שלפעמים הספיגה של ויטמינים ומינרלים אינה תמיד אידיאלית ולכן לפעמים יש צורך בתוספים. עם זאת, כאשר מגוונים את מקורות המזון של חומרים אלה יש יותר סיכוי שתצליחו לספוג בצורה טבעית את מה שנחוץ לכם.
- לאכול בין האימונים נכון ובמידה זהו הסוד לכך שלא תצברו מאגרי שומן עודפים שאותם תצטרכו לשרוף בזמן האימונים. אחת הבעיות היא שאימון גורם לעתים לרעב, במיוחד אם הוא אירובי, ולכן אנשים חושבים בטעות שמותר להם לאכול יותר מהרגיל כי ממילא ישרפו את זה. זוהי טעות מקובלת של מי שמתאמן ואוכל לא נכון, ולכן חובה לאכול בהתאם לתצרוכת הקלורית ולא להיות שאננים מדי.
