חובה לאכול משום שללא זה האימונים שלכם אינם מפיקים את התוצאות המקוות לכם. אל תזניחו את משטר האכילה שלכם כדי שהשרירים הנבנים יקבלו את הטוב ביותר
כדי לבנות שרירים חייבים לאכול את כל אבות המזון אבל מי שבונה שרירים או מתאמן כדי לרזות אינו מצליח תמיד להקפיד על משטר תזונה נכון. יש כאלה שחושבים בטעות שכאשר יש משטר אימונים גם צריך להיכנס לדיאטה בכל הקשור לתזונה, ולא היא. ההפך הוא הנכון. כדי להבין כיצד אימונים ותזונה הולכים יחד קראו את המאמר הבא כדי ללמוד לא לעשות טעויות ולא להזיק לבריאות שלכם ולבניית הגוף בצורה נכונה ביותר.
מהו הקשר בין תזונה לשרירים?
התזונה שלנו מעניקה את כל חומרי הבנייה לגוף מהרגע הראשון, וכאשר החומרים העודפים נכנסים למערכת הם מצטברים או מופרשים מהגוף. כך שחשוב מאוד לדעת מהי התצרוכת היומית של אבות המזון שנחוצים לנו כדי לצרוך אותם ממקור טבעי ככל האפשר, משום שגם הספיגה שלהם תהיה איכותית יותר בדרך זו. התזונה שלנו כוללת את החומרים הבאים שנחוצים לנו: חלבונים, פחמימות, שומנים, מינרלים וגם ויטמינים. כל אלה הם חומרי הבנייה והאנרגיה שלנו, ומי שמנסה להפחית בהם גורם לנזק לגוף שלו במקום להקל עיו או לגרום להרזיה.
טעויות של תזונה
אחת הטעויות הגדולות ביותר שעושים מתאמנים היא לתת לתחושת השובע הטבעית שמשתלטת על הגוף לאחר אימון לגרום להם להפסיק לאכול. זוהי הטעות הגדולה ביותר שהם עושים, משום שלאחר אימון מאומץ שבו בניתם שרירים הגוף חייב לספק חלבונים ופחמימות ואף שומנים מסוימים לגוף. בלי זה המסת השריר לא תגדל ולא תשרפו את האנרגיה העודפת בזמן מנוחה. השרירים כמובן לא ייבנו ואתם תלכו ותיחלשו עם הזמן. זה חיוני גם לפני אימון משום שבלי מזון שנותן אנרגיה לא תוכלו להתאמן.
מה קורה בגוף כשמפסיקים לאכול?
המטבוליזם שלנו בנוי על הרגלים וכאשר אתם משנים את ההרגלים הגוף נכנס למצב של מצוקה ומפסיק בכלל לצרוך אנרגיה במקרים כאלה. זה אומר שהוא מפסיק לשרוף קלוריות וכל המטבוליזם משתנה למצב חירום. במצב כזה הוא הוא חסכוני יותר ואפילו לא שורף את המינימום שצריך לשרוף בדרך כלל. כך קורה שבמקום לרזות אתם נצמדים לקלוריות ולא מרזים כלל. זה גרוע יותר אם אתם מוסיפים גם אימונים לשגרה, משום שהגוף לא יודע מאיפה לקחת את האנרגיה ובסופו של דבר מתחיל לעכל ולצרוך רקמת שריר. זה המצב הגרוע ביותר שיכול להיות.
המצב האידיאלי
המצב האידיאלי הוא לאכול ולצרוך אנרגיה לפי תכנית תזונה ואימונים שנחוצה לכם מבלי להחסיר מהגוף מה שנחוץ לו. קחו בחשבון שמה שלא תאכלו בחלבונים לבניית השרירים תצטרכו להוסיף בתוספי מזון כמו אבקת חלבון וחטיפי פרוטאינים, וכל זה כשיכולתם לאכול נכון ולשפר את מצבכם.
