עלייה במסת שריר – איך עושים את זה נכון?
יש הבדל בין עלייה במסת שריר לגברים ונשים. לגברים יש ייצור שרירים גבוה יותר מאשר לנשים. לעתים קרובות זה משמש כתירוץ כשמדובר בהגדלת מסת השריר. זה לא אומר שנשים לא יכולות להעלות מסת שריר. למעשה, נשים יכולות לחוות עליות גדולות גם בכוח ובמסת השריר והן צריכות לאמן את השרירים שלהן באותו אופן כמו גברים. בניית שרירים מתרחשת בחדר כושר, אבל גם בכל מה שקשור לתזונה. בניית מסת שריר היא לא רק ללכת לחדר כושר ולהרים משקולות, אתם יכולים גם לבנות אותם על ידי רכיבה על אופניים או סוגים אחרים של אימונים.
כיצד התזונה משפיעה על עלייה במסת שריר?
אכילה למען השרירים חשובה לא פחות מתרגילי כושר. שלבו אימון עם אכילה נכונה. אבל איך אתם מוודאים שאתם אוכלים מספיק כדי לבנות שריר? ראשית, אתם צריכים לדעת כמה קלוריות אתם צריכים במצב מנוחה. ואז אתם מקפידים לאכול יותר מזה. עקבו אחר התוצאות. אם אתם מתאמנים, אבל רמות השומן שלכם עולות, הורידו את צריכת הקלוריות. אם אתם נשארים רזים, אבל לא מתקדמים בחדר הכושר ובכך לא מתרחשת עלייה במסת שריר הקפידו לאכול יותר. מה שאתם אוכלים חשוב מאוד כשמנסים להעלות מסת שריר. עקבו אחר המרכיבים שאתם צורכים, לא רק את כמות הקלוריות, אלא גם את רכיבי התזונה שבהם. באופן כללי צריך לאכול בריא, מגוון, לאכול לעתים קרובות ולהימנע מג'אנק פוד. כדי לבנות שרירים, הגוף שלכם צריך חלבון. לכן חשוב לכלול הרבה חלבונים בתזונה החדשה שלכם. חשבו על מוצרים כמו עוף, הודו, יוגורט, שעועית, אגוזים וסוגים שונים של דגים. עם זאת, אל תשכחו שאתם צריכים גם פחמימות ושומנים בריאים. שמרו על תזונה מגוונת ואכלו מספיק ירקות בנוסף למזון העשיר בחלבון על מנת להעלות מסת שריר.
לא כל סוגי השרירים זהים. לא כולם יכולים לאמן שרירים באותו קצב. זה תלוי במספר גורמים, למשל כמה מהר הגוף שלכם מגיב. אבל זה גם בגנטיקה שלנו, זה תלוי בגיל, בניסיון וב'זיכרון השרירים', מה שאומר כאשר לגוף שלכם יש ניסיון בבניית מסת שריר, הוא יכול לבנות אותה הרבה יותר קל ומהיר בפעמים הבאות.
איזון שרירים
כאשר מתאמנים ומצמיחים שרירים, חשוב להימנע מחוסר איזון בשרירים. זה קורה אם שריר מתחזק, אבל השריר הנגדי לא גדל בהתאם. תארו לעצמכם למשל שאתם מאמנים את החזה שלכם, אבל מזניחים את שרירי הגב. יש יותר מתח בחלק הקדמי, והכתפיים שלכם יהיו כפופות קדימה. זה לא רק אומר שהיציבה שלכם עכשיו לא אסטטית. זה גם אומר שיש יותר לחץ על המפרקים שלכם, מה שעלול להוביל לפציעה. לכן חשוב לאמן את השרירים בצורה שווה. זה מבטיח שהיציבה שלכם תישאר ישרה. זה נראה הרבה יותר טוב ועוזר למנוע פציעה. אם אתם כבר מרגישים לא מאוזנים, הגיע הזמן להתחיל לעבוד על השרירים הלא מפותחים שלכם על מאמני כושר מקצועיים של sportsil, אשר יכוונו אתכם בדרך הנכונה ביותר עבורכם, יבנו איתכם תוכנית אימונים ותזונה נכונה, ואתם תראו את ההתקדמות שלכם במהירות.
שאלות ותשובות
-
מה הם גורמים נוספים המשפיעים על עלייה במסת שריר?
גורמים חשובים נוספים להעלאת מסת השרירים הם:
- שתו יותר מים;
- לא רק להרים משקולות, לנוח גם כן;
- וודאו שאתם ישנים מספיק בכל לילה;
- הימנעו ככל האפשר מאלכוהול;
- נסו להימנע מלחץ, זה יכול להשפיע לרעה על מסע הכושר שלכם.
-
האם לעלייה במסת שריר יש השפעה על משקל גוף?
לבניית שרירים יש השפעה גם על משקל הגוף שלכם. לעתים קרובות זה אומר שאתם לא יורדים במשקל. אתם צוברים מסת שריר ומאבדים שומן. בסולם שקילה רגיל זה יכול להיות מתסכל, מכיוון שהמשקל שלכם ייראה אותו הדבר, אבל אתם למעשה משתפרים.
