כיצד אפשר לרזות באמצעות ספורט בדרך הנכונה ביותר שגם תישמר לאורך השנים? לא כל מי שמקבל הוראות הרזיה יודע לשלב אותן עם ספורט בצורה נכונה ויעילה
ספורט הוא מזרז הרזיה ידוע אם עושים אותו נכון, ולצורך כך יש להבין כיצד להשתמש בו בשילוב הנכון של ספורט ואכילה נכונה. האנשים שעושים זאת בדרך כלל מתקשים לשמור על העקרונות הנכונים לכך, ולכן מומלץ לדעת יותר כיצד לעשות זאת בצורה היעילה ביותר שגם תשמור על ההישגים שלכם לאורך זמן, מבלי שתחזרו להשמין שוב.
מהו הקשר בין ספורט להרזיה?
אנחנו משמינים משום שאנחנו צורכים יותר קלוריות מאשר אנחנו מוציאים, זהו החשבון הפשוט שמאפשר להבין כיצד בעצם מתבצע תהליך ההרזיה. הצריכה של האנרגיה חייבת להיות בהתאם לצורכי הגוף והגוף צורך בערך קלוריה לקילוגרם משקל בשעה, כך שאם אתם שוקלים מאה קילו, תצרכו ללא תנועה ובשעת מנוחה 2,400 קלוריות ביממה. זהו המשקל שאתם צריכים כדי לתחזק את מערכות הגוף והגוף זקוק לאנרגיה הזאת. נשים צורכות קצת פחות מקלוריה אחת ולכן זקוקות לספורט כדי להגביר את הצריכה לקילו משקל גוף.
מאיפה באים מקורות האנרגיה?
האנרגיה שאנחנו צורכים באה ממקורות שומן ופחמימות, וחלקה נאגר ברקמות השונות אם הוא לא מנוצל. אנחנו צריכים לדאוג לכך שכמה שיורת אנרגיה תנוצל כדי שנוכל לבצע פעילות לטווח הקצר וגם לטווח הארוך. בדיוק לשם כך נחוצים לנו מקורות זמינים ומגוונים, כדי שנוכל לקבל את כל היתרונות שלהם מבלי להחסיר מאתנו אבות מזון. הרזיה אינה יכולה להיות עם פחות מדי שומן כי הוא נחוץ לגוף, ולא יכולה להיות עם פחות מדי פחמימות משום שהן נחוצות לפעילות גופנית להתחלה.
כיצד מרזים מספורט?
יש שתי דרכים עיקריות לרזות בגלל ספורט ושתיהן קשורות לסוג האימון. יש אימון אירובי שדורש יותר חמצן ששורף את מאגר הפחמימות הזמין לגוף והוא מאפשר פעילות מהירה של סבולת לב ריאה. יש פעילות גופנית אנאירובית שהיא אינה כוללת חמצן בצורה כזאת והיא מיועדת לפיתוח ובנייה של השרירים שמיועדים לסחיבת משאות. היתרון הגדול של שילוב שני הסוגים הוא בכך שהם שורפים את כל מאגרי השומן והפחמימות וגורמים לנו לרזות.
מה עוד עושה האימון הגופני?
אימון גופני מהסוג האירובי שורף קלוריות אבל פחות ממה שחושבים, ולכן אינו מומלץ להרזיה אלא לשריפת עודפי סוכרים ולצורך פיתוח סבולת לב ריאה שמאפשרת לנו ללכת הרבה ולרוץ. פעילות אנאירובית מאפשרת לנו לבנות שרירים, ורקמת שריר צורכת אנרגיה יותר מרקמת שומן ולכן גם בזמן מנוחה המטבוליזם שלנו עובד יותר מהרגיל כדי לספק לרקמה זו אנרגיה. מלבד החיטוב הניכר לעין, אנחנו שורפים הרבה יותר קלוריות לשעה בזכות השרירים שבנינו, וזה חשוב במיוחד לנשים שהמטבוליזם שלהן נמוך באופן כללי.
