תרגילי קיגל לגברים: הבינו את היתרונות
חושבים שתרגילי קיגל מיועדים רק לנשים? תחשבו שוב. תרגילי קיגל לגברים יכולים לחזק את שרירי רצפת האגן, התומכים בשלפוחית השתן והמעי ומשפיעים על התפקוד המיני. עם תרגול, ניתן לעשות תרגילי קיגל לגברים כמעט בכל עת. לפני שתתחילו לעשות תרגילי קיגל, גלו כיצד לאתר את השרירים הנכונים ולהבין את הטכניקה הנכונה.
מה קורה לשרירי רצפת האגן שלכם לאורך זמן?
כשאתם צעירים, שרירי רצפת האגן בדרך כלל מתוחים וחזקים. ככל שמתבגרים, הם יכולים להיחלש ולהימתח. הם יכולים גם להיות חלשים או רופפים מדי כתוצאה מניתוח לסרטן הערמונית, בעיות בשלפוחית השתן או המעי או גורמים אחרים. זה יכול להשפיע לרעה על השליטה בשלפוחית השתן ועל חיי המין. אבל בדיוק כפי שאתם יכולים לחזק את שרירי הידיים או הרגליים שלכם באמצעות אימונים רגילים, אתם יכולים לחזק את שרירי האגן עם תרגילי קיגל לגברים.
מתי כדי לחשוב על ביצוע תרגילי קיגל לגברים?
גורמים רבים יכולים להחליש את שרירי רצפת האגן, כולל הסרה כירורגית של הערמונית ומצבים כמו סוכרת ושלפוחית שתן פעילה יתר על המידה. אתם עשויים להפיק תועלת מביצוע תרגילי קיגל לגברים אם אתם חווים:
- בריחת שתן או צואה
- טפטוף לאחר מתן שתן – בדרך כלל לאחר שיצאתם מהשירותים
איך לעשות תרגילי קיגל לגברים נכון?
הצעד הראשון הוא למצוא את שרירי רצפת האגן שלכם. אתם יכולים לזהות את השרירים האלה בזמן מתן שתן. פשוט תפסיקו להטיל שתן באמצע הזרם. השרירים שבהם אתם משתמשים כדי לעצור את השתן שלכם הם השרירים הנכונים. הם אותם שרירים שבהם אתם יכולים להשתמש כדי להימנע להוצאת גז. גם האשכים שלכם יעלו כשתכווצו את השרירים הנכונים.
לאחר שמצאתם את שרירי רצפת האגן, תוכלו להתאמן ולחזקם. כווצו והחזיקו את השרירים למשך 5 עד 20 שניות ואז שחררו אותם. אתם יכולים לחזור על התרגיל הפשוט הזה 10 עד 20 פעמים ברציפות, שלוש עד ארבע פעמים ביום. בנו בהדרגה את מספר הסטים שאתם משלימים ואת משך הזמן שאתם מחזיקים כל כיווץ. לאורך זמן, תרגיל פשוט זה יכול לעזור לחזק את שרירי רצפת האגן שלכם ולעזור לשפר את השליטה בשלפוחית השתן ואת התפקוד המיני.
איך תשלבו את תרגילי הקיגל שלכם?
הפכו את תרגילי קיגל לגברים לחלק משגרת היומיום שלכם. לדוגמה:
- שלבו סט של תרגילי קיגל בכל פעם שאתם עושים משימה שגרתית, כמו צחצוח שיניים.
- בצעו סט נוסף לאחר מתן שתן, כדי להיפטר מהטיפות האחרונות של השתן.
- כיווצו את שרירי רצפת האגן ממש לפני ובמהלך כל פעילות המפעילה לחץ על הבטן, כגון התעטשות, שיעול, צחוק או הרמה כבדה.
מה לעשות אם אתם מתקשים בביצוע התרגיל?
אם אתם מתקשים לעשות תרגילי קיגל, אל תתבייש לבקש עזרה. מאמן כושר אישי ומקצועי יכול לתת לכם משוב חשוב כדי שתלמדו לבודד ולחזק את השרירים הנכונים. אם אתם עושים את תרגילי הקיגל שלכם באופן קבוע, אתם יכול לצפות לתוצאות – כגון דליפת שתן פחות תכופה – תוך מספר שבועות עד כמה חודשים. לקבלת יתרונות מתמשכים, הפוך את תרגילי קיגל לחלק קבוע משגרת היומיום שלכם בעזרתם של מאמני כושר מוכשרים ומקצועיים של sportsil.
תרגילים קיגל לגברים- שאלות ותשובות
- האם תרגילי קיגל יכולים לשפר את חיי המין שלכם?
לתרגילי קיגל עשויים להיות יתרונות מיניים עבור נשים וגברים כאחד. תרגילים אלו עשויים לסייע בטיפול בהפרעות בתפקוד המיני אצל גברים. ליתר דיוק, הם עשויים לסייע בשיפור תפקוד הזקפה, בקרת שפיכה ועוצמת אורגזמה אצל גברים עם דלקת הערמונית כרונית או תסמונת כאבי אגן כרוניים.
