רצועות הברך הן הרצועות הקצרות של רקמת חיבור קשיחה וגמישה המחזיקות את הברך יחד. קרע ברצועה בברך יכולה להיגרם כתוצאה מטראומה, כמו תאונת דרכים. או שהם יכולים להיגרם מפציעות ספורט. דוגמה לכך היא פציעה בברך בכדורסל או בסקי.
מהם התסמינים של קרע ברצועה בברך?
- פציעה צולבת – פציעה ברצועה הצולבת גורמת לרוב לכאב. לעתים קרובות אתם עלולים לשמוע צליל לא נעים כאשר הפציעה מתרחשת, ואז כאשר אתם מנסים לעמוד הברך מתנפחת. אתם גם לא תהיו מסוגלים להזיז את הברך כפי שאתם רגילים. אתם עלולים לחוש כאב לאורך הברך ולכאב בעת הליכה. הסימפטומים של פציעה ברצועה צולבת עשויים להיראות כמו מצבים בריאותיים אחרים לכן כדאי לפנות לרופא לאבחון.
- פגיעה ברצועה צדדית – פגיעה ברצועה הצדדית גורמת גם לברך לקפוץ ולהתכווץ. זה גם גורם לכאב ונפיחות. לעתים קרובות יהיו לכם כאבים בצידי הברך ונפיחות מעל מקום הפציעה. במקרים מסוימים הכאב הוא בחלק הפנימי של הברך. גם כאן הברך תרגיש לא יציבה, כאילו היא הולכת לזוז מהמקום.
מתי עליכם כדאי לפנות לרופא?
פנו לטיפול מיידי אם:
- אתם לא מסוגלים ללכת או להזיז את הרגל.
- יש לך עיוות ברור של הברך או הרגל.
- הברך שלכם ננעלת או נתפסת או משמיעה צליל נקישה, קפיצה או שחיקה.
- הברך שלכם כואבת ו/או נפוחה.
- הברך שלכם מרגישה חלשה.
- אינכם מסוגלים לכופף או ליישר את הברך במלואה.
- איבדתם את היכולת לבצע פעילויות ללא בעיות.
פעילות גופנית התורמת להחלמה של קרע ברצועה בברך
קרע ברצועה בברך משפיעה על יציבות הברך. זה יכול לגרום לאובדן כוח הרגליים ולהגבלה בטווח התנועה של הברך. קרעים חמורים ידרשו לרוב ניתוח. ייתכן שתזדקקו לשיקום נרחב כדי להחזיר את הניידות של הברך במלואה. ישנם מספר תרגילים אשר יכולים לעזור לכם להתאושש מפציעה ברצועת הברך. ביצוע תרגילים אלה יכול לעזור לכם להחזיר את הכוח והתנועה מבלי לגרום לפגיעה נוספת. חשוב להימנע מפעילות גופנית שדוחסת או מכבידה על הברך. במקום זאת, יש להתמקד בחיזוק השרירים המקיפים את הברך. שרירים אלו כוללים את שרירי הארבע ראשי בחלק הקדמי של הרגל ואת שרירי הירך בחלק האחורי של הירך. חיזוק השרירים הללו יעזור לכם להרחיב בהדרגה את טווח התנועה שלכם כך שהברך שלכם לא תישאר כלל ללא תנועה. תרגילים אלה יכולים להיעשות בבית, אך באופן אידיאלי עבורכם כדאי לעשות אותם עם איש מקצוע או מאמן אישי מומחה בפציעות.
תרגילים הבטוחים ביותר להתחיל עם קרע ברצועה בברך
להלן שלושה מהתרגילים הטובים והבטוחים ביותר להתחיל לבצע לאחר אישור רפואי עם קרע בברך, בצעו את התרגילים האלו תחת השגחה של אנשי מקצוע כדי לא לגרום לנזק גדול יותר:
- התחילו בישיבה על הרצפה עם רגליים מושטות. כופפו לאט את הברך הפגועה תוך החלקת העקב על הרצפה לכיוונכם. החליקו לאט את כף הרגל בחזרה לעמדת ההתחלה. חזרה 10 פעמים.
- שב על הרצפה כשהרגל הפגועה שלכם מורחבת ורגלכם השנייה כפופה. כווצו לאט את הארבע ראשי של הברך הפגועה מבלי להזיז את הרגל. הארבע ראשי הם השרירים בקדמת הירך. החזיוק למשך 10 שניות ושחררו. חזרה 10 פעמים.
- שכבו על הבטן עם רגליים ישרות. כופפו את הברך הפגועה והביאו את העקב לכיוון הישבן. החזיקו 5 שניות ושחררו. חזרה 10 פעמים.
כשמתחילים לראשונה, סביר להניח שתרגישו אי נוחות בעת הפעלת השרירים, אבל הפסיקו אם תנועה גורמת לכאב מוחלט. כדי לא להחמיר את הפציעה ולגרום לזמן החלמה ארוך יותר, היעזרו בצוות המקצועי של sportsil אשר יעזרו לכם להתאושש מהפציעה במהירות ובבטחה.
קרע הרצועה בברך – שאלות ותשובות
- מה היא הפציעה הכי נפוצה בברך?
אחת הפציעות הנפוצות ביותר בברך היא קרע ברצועה הצולבת הקדמית.
- מהן הדרכים הנפוצות הגורמות לקרע ברצועה בברך?
הרצועה יכולה להיקרע בכמה דרכים:
- שינוי כיוון במהירות
- עצירה פתאומית
- האטה בזמן הריצה
- נחיתה מקפיצה לא נכונה
- מגע ישיר או התנגשות, כמו בכדורגל
