איך לרדת במשקל – כך תשלבו פעילות גופנית כהרגל חדש
כאשר אנשים ממשיכים לרדוף אחרי החלטות לשנה החדשה, לעתים קרובות יש מבקשים לשפר את הרגלי החיים עם מטרה משותפת של ירידה במשקל. עבור אנשים רבים, האינסטינקט הראשון הוא ללכת לחדר כושר שלושה או ארבעה ימים בשבוע, לקפוץ על הליכון לשעה או אפילו סתם לרדת עם הכלב לעוד כמה סיבובים. עם זאת, אנשים רבים מבינים, לפעמים במהירות, שהמאמצים האמיצים והמיוזעים שלהם לא הובילו לירידה רבה במשקל כפי שקיוו. אז איך לרדת במשקל בצורה בריאה ונכונה? האם פעילות גופנית לא יעילה לירידה במשקל? האם זה בזבוז זמן ומאמץ?
האם פעילות גופנית עוזרת לירידה במשקל?
ראשית, פעילות גופנית מספקת יתרונות רבים הקשורים לבריאות והיא אחד מאמצעי הנגד החשובים ביותר שאתם יכולים לסמוך עליהם כדי למנוע מחלות כרוניות ולהפחית את הסיכון הכולל לתמותה. עם זאת, לפעמים היעילות של פעילות גופנית לירידה במשקל נמכרת יתר על המידה, ואנשים עלולים להעריך יתר על המידה עד כמה זה יהיה יעיל לקראת המטרה שלהם לרדת במשקל. לכן, חשוב שאנשים יבינו איך לרדת במשקל עם שילוב נכון של פעילות גופנית בתוכנית היומית שלהם באופן שלא יוביל לצעד אחד קדימה ושני צעדים אחורה.
איך לרדת במשקל – הרגלים יומיומיים
אחת הסיבות לכך שפעילות גופנית עשויה שלא להפחית באופן משמעותי את משקל הגוף היא מכיוון שאנשים נוטלים לעתים קרובות חלק בהתנהגויות אחרות שמקזזות פעולה זו כאשר הם לא מתאמנים, ובכך מחבלים במטרה שלהם להרזיה. חלק מהאנשים נוטים לאכול יותר לאחר פעילות גופנית, בין אם מונעים על ידי רעב מוגבר או כחלק ממבנה תגמול התנהגותי. לדוגמה, אדם יכול להוסיף חטיף או לבזבז קינוח, סביר להניח שקדם לו המונולוג הפנימי של "הרווחתי את זה". סוג זה של פעולה בעצם שולל את כל הקלוריות הנוספות שהאדם הוציא במהלך האימון שהרוויח קשה בחדר הכושר. מחקרים גם גילו שלעתים קרובות אנשים פחות פעילים במהלך היום לאחר התקף פעילות. שוב, סוג זה של התנהגות עשוי להפחית את הפוטנציאל לגירעון קלורי יומי, מכיוון שאדם עלול להוציא פחות אנרגיה במהלך שעות היום הנותרות. הם למעשה שורפים פחות קלוריות בסך הכל מאשר אילו לא היו מתאמנים כלל.
איך לרדת במשקל עם אימוני כוח
סוג התרגיל שאתם עושים חשוב גם כן. אימוני כוח הם צורת פעילות גופנית יעילה לבניית מסת גוף, שיכולה לשפר את הירידה במשקל ואת המראה הכללי. גוף חטוב הוא לעתים קרובות מטרה משותפת של אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל. ההבנה איך לרדת במשקל היא חשובה, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר. אך לא פחות חשוב הוא לשים דגש על שמירה על מסת גוף עם אימוני כוח, במקום להתמקד רק בירידה במשקל. אימוני כוח גם עוזרים לשמר את הפונקציונליות עם הגיל על ידי שימור רקמת השריר, חיזוק העצמות, שיפור שיווי המשקל ומניעת פציעות – אם נעשה כראוי. וכדי לוודא שאתם מבצעים את אימוני הכוח באופן יעיל ונכון, מאמן כושר אישי של sportsil יעמוד לצידכם וינחה אתכם לאורך כל הדרך.
-
אז האם פעילות גופנית לירידה במשקל היא חסרת טעם?
לא, ממש לא. פעילות גופנית יכולה להיות שינוי אורח חיים יעיל לירידה במשקל, במיוחד כאשר משתמשים בה בשילוב עם שינויים תזונתיים כדי להבטיח גירעון קלורי עקבי לאורך זמן. כמו כן, לפעילות גופנית יש גם יתרונות נפשיים ופיזיים שיכולים להשפיע עמוקות על הבריאות ועל איכות החיים הכללית בנוסף למלא תפקיד אסטרטגי חשוב בירידה במשקל.
-
האם גירעון קלורי מוערך יתר על המידה?
מאזן אנרגיה שלילי – המכונה בדרך כלל גירעון קלורי – נדרש לירידה מתמשכת במשקל לאורך זמן. עם זאת, ייתכן שפעילות גופנית לא תוביל לגירעון גדול כפי שאתם עשויים לחשוב. לכן חשוב להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך אשר ינחה אתכם לגבי פעילות גופנית נכונה ושילוב תזונה מאוזן עבורכם.
